Календарь
«    Сентябрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 








Дышите глубже! Рекомендации по дыхательной гимнастике

События / Общество
Кислород – один из важнейших элементов поддержания обмена веществ в организме, помогающий преобразовывать питательные вещества в ресурсы чистой энергии, отвечающие за жизнедеятельность человека. Каждая клетка нашего организма нуждается в кислороде, его поступление в организм обеспечивается путем регулярного и непрерывного дыхания.


У большинства представителей интеллектуальных профессий - сотрудников офисов, ведущих сидячий образ жизни, дыхание поверхностное. В нем принимают участие только легкие, а чаще верхушки легких. Такое дыхание неблагоприятно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.

Специалисты страховой медицинской организации ВТБ МС подготовили несколько рекомендаций по дыхательной гимнастике.
Главное правило – дышите диафрагмой. Диафрагмальное дыхание поможет ускорить подачу кислорода, окажет мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние всего организма, снимет эмоциональное напряжение и мобилизует работу мозга.
Займите начальную позу:

  • Ноги на расстоянии     30-35 см друг от друга, слегка согнуты в     коленях
        
  • Ладони     упираются на ноги чуть выше коленей
Выполните несколько этапов диафрагмального дыхания:

  • Выдохните воздух     через рот, округлив и слегка вытянув     губы вперед, как будто собираетесь     посвистеть.
        
  • Сделайте быстрый     вдох через нос. Сделайте это так быстро     и полно, как только можете. При этом,     чем более шумный звук у вас получился,     тем лучше.
        
  • Резкий выдох через     рот из диафрагмы. Сделать это необходимо     широко открыв рот, напрягая мышцы живота     и диафрагмы, как бы выталкивая с силой     весь воздух наружу.
        
  • Самая сложная часть     гимнастики – задержка дыхания. На этом     этапе необходимо плотно сомкнуть губы     (на выдохе), голову слегка наклонить к     груди и не втягивая воздух через нос,     начните медленно втягивать живот. В     результате ваш живот должен стать не     просто плоским, а вогнутым, словно     спущенный мяч.
        
  • Досчитав до восьми,     начинайте вдыхать: отпустите мышцы,     позвольте воздуху до отказа ворваться     в легкие. После задержки дыхания     наполнение воздухом сопровождается     звуком. Расслабленный живот возвращается     в исходное положение.
Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику утром, натощак. Этот несложный комплекс упражнений поможет зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день.
Материал подготовлен страховой медицинской организацией ВТБ Медицинское страхование


Все новости Москвы
 
Источник: Moscow-Live.ru

 



Фотографии Москвы